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  • 冬季養生在于“藏”
  • 時間:2016-11-30        瀏覽次數:429
  • 冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節,人的陽氣也要潛藏于內。因此,冬季養生的基本原則也當講“藏”。由于人體陽氣閉藏后,人體新陳代謝相應就較低,因而要依靠生命的原動力———“腎”來發揮作用,以保證生命活動適應自然界變化。冬季時節,腎臟機能正常,則可調節機體適應嚴冬的變化,否則,即會使新陳代謝失調而產生疾病。因此,冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”,以下幾點是貫徹這一原則的要點。


    精神調養:除了重視保持精神上的安靜以外,在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒,當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時,應盡快恢復心理平靜。同時,在冬季還要防止季節性情感失調癥的發生。所謂季節性情感失調癥,是指一些人在冬季易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象,并且年復一年地出現。這種現象多見于青年,尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。


    飲食調養:冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時,還要遵循“少食咸,多食苦”的原則:冬季為腎經旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以,應多食些苦味的食物,以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物,因為此類食物屬“飲”,易使脾胃之陽氣受損。


    起居保?。骸饵S帝內經》里指出:“早臥晚起,以待日光?!币馑际?,冬天要早睡、晚起,起床的時間最好在太陽出來后為益(尤其對于老人而言)。冬季起居養生應注意以下幾點:首先,穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次,要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠,血液供應少且慢,因此腳的皮溫最低。中醫認為,足部受寒,勢必影響內臟,可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。其三,冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其四,蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五,夜間忌憋尿。由于冬夜較長,長時間憋尿,會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。


    鍛煉強身:俗話說:“冬天動一動,少生一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!笔聦嵶C明,冬季多參與室外活動,使身體受到適當的寒冷刺激,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加,有益健康。


    對兩類人群的愛心提醒:


    一、老年人要防“五病

    寒冬已經來臨,氣溫逐漸變冷,對于身體機能減退,抗病能力減弱的老年人來說,倘若稍不留意便會舊病復發或增添新病,有的甚至危及生命。因此,老年人在隆冬季節要特別注意防治以下五種病。


    防胃病隆冬季節,人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,胃腸發生痙攣性收縮,機體抗病力及適應性也隨之降低,故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發,甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發癥。所以,冬季老年人要特別注意胃部保暖,飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好,并做到少食多餐,忌食生冷 ,戒除煙酒,積極參加體育鍛煉,改善胃腸血液循環,減少胃病發病機會。


    防感冒:老人感冒是寒冬季節的常見病、多發病,說起來該癥不算什么大毛病,但若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的并發癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道,老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節,老年人要注意加強耐寒鍛煉,調理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,增強抗病力,防止感冒發生。


    防中風:據資料報道,約70%中風患者多在冬季發病,故被專家稱為“冬季神經科的流行病”。為什么冬季好發生中風呢?這是因為冬季氣溫低,人體受寒冷刺激后全身毛細血管收縮,血循環外周阻力加大,左心室和腦部負荷加重,引起血壓升高,促進血栓形成,導致中風發生。中風發病急,進展快,病死率高,故在寒冬季節要切實做好中風的預防工作。防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發病的治療,其次是注意及時發現先兆癥狀,如突發眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等,遇此癥狀應速送醫院診療。


    防心梗:寒冬是心肌梗塞的發病高峰,這是因為人體受寒冷刺激后,血管收縮,血中纖維蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形成血栓,從而導致心肌缺血缺氧,誘發心絞痛,重者發生心肌梗塞。因此,老年人在寒冬季節要加強戶外體育鍛煉,重視防寒保暖,室溫最好控制在15 ℃~18℃,以防寒邪侵襲,誘發新病。亦可在醫生的指導下應用溶栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。


    防瘙癢:老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機能減退,遇寒冷干燥氣候極易產生皮膚瘙癢,該癥往往夜間加重,常使人難以入眠。因此,老年人寒冬季節應注意飲食調理,多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,亦可選用養血益氣、潤膚止癢的中藥治療,如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。



    二、兒童如何健康過冬?


          小兒冬季受涼易發生流感、哮喘、肺炎等呼吸系統疾病以及流腦等傳染病,嚴重者甚至危及生命。因此,父母要想使小兒在冬季安然無恙,應讓小兒適應寒冷環境,增強小兒機體抗病力及減少小兒感染機會。


    1. 適應寒冷環境。

    人是恒溫動物,體內有一套完善的體溫調節系統。當冷空氣進入呼吸道后,可刺激全身各系統作出相應的調節反應。但由于小兒的這種調節能力尚不成熟,因此比成人更易受涼生病,不過這種能力是可以通過日常生活中對寒冷環境的逐漸適應而加以提高的。


    接觸冷空氣、冷水鍛煉是適應寒冷環境的有效方法。有的父母認為,只要孩子穿得厚實,不暴露于寒冷環境,就不會受涼生病了。事實上,這種想法是完全錯誤的。因為人體多次反復接觸冷空氣后,其調節反應的靈敏度可得到提高,反應速度也會加快,從而起到保護機體,免受寒冷損傷、預防疾病的作用。冷水鍛煉也是一種非常的有益的使小兒適應寒冷的途徑,不僅可增加小兒機體抵抗力,也可防止凍瘡的發生。由于這是一個逐漸降溫的過程,小兒一般均能適應,而且效果顯著,但需注意每次用水沖洗后,要用干毛巾擦干皮膚。


    2. 增強機體抗病力。

    增加機體抗病力主要可通過合理調配飲食及預防接種兩種途徑。嬰兒最好要用母乳喂養,適時添加輔助食品。嬰兒要保證其有充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質供應,但沒有必要額外給予其它什么滋補營養品。另外,在冬季來臨時,可有意識地給嬰兒補充一些維生素類藥物,或注射一些疫苗、抗血清,以預防流感、流腦、結核、佝僂病的發生。


    3. 減少病源感染機會。

    冬季是呼吸道傳染病流行季節,家長應盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所,如電影院、聚會場所、大商場等。在當地流行呼吸道傳染病時,更應注意這些。因為在人群擁擠的地方,空氣混濁不堪,并且有大量致病菌散布其中,因而極可能通過空氣和接觸將病原菌傳播其他人,尤其是防御疾病能力尚不太強的嬰幼兒。另外,家中若有成員患感冒等傳染病,也應盡量將其與嬰幼兒隔離?;颊咭魃峡谡?,并勤洗雙手,以防通過接觸傳播。

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